He encontrado un artículo interesantísimo de Jordan Lejuwaan en la página de High Existence sobre diferentes alternativas a las clásicas ocho horas de sueño y decidí traducirlo para ustedes. ¡Disfruten!
«La mayoría de las personas piensan que sólo hay una forma de dormir: Dormir por la noche de 6 a 8 horas, despertar en la mañana y permanecer despierto por 16 a 18 horas y repetir. En realidad, a esto se le llama ciclo monofásico de sueño, que es sólo uno de los 5 ciclos exitosos de sueño que han sido usados a lo largo de la historia. Los otros cuatro están considerados ciclos polifásicos debido al número de siestas que requieren todos los días.
¿Cómo es esto posible? ¿Cómo puede ser eso saludable?
Bueno, la fase más importante de cada ciclo de sueño es la llamada Fase 4 ó REM (por su nombre en inglés Rapid Eye Movement o Movimiento Rápido Ocular) que ha demostrado ser el que provee los mayores beneficios del sueño al cerebro.
Cuando se cambia a un ciclo polifásico, la falta de sueño lleva al cuerpo a entrar a la fase REM de manera inmediata en lugar de tomar de 45 a 75 miutos de sueño en el estilo tradicional. De este modo, aún es posible obtener los beneficios de 8 horas de sueño sin perder todo ese tiempo que tarda en conseguirse el ciclo REM, lo que resulta en un mucho más eficiente ciclo. A continuación los tipos de ciclos polifásicos:
1) Ciclo Uberman
Dormir de 20 a 30 minutos cada 4 horas, resultando en 6 siestas cada día. El ciclo Uberman es altamente eficiente, y resulta en sentirse saludable, fresco y despertar con sueños sumamente vívidos.
Muchos usuarios de este ciclo reportan la creciente habilidad de tener sueños lúcidos también.
Sin embargo, el rígido horario hace casi imposible saltarse una siesta sin sentirse terriblemente cansado.
El bloggero Steve Pavlina intentó este ciclo por 5.5 meses con resultados asombrosamente positivos y sólo regresó a su ciclo monofásico para poder compartir el mismo horario con su esposa e hijos.
Lee el artículo de Pavlina y actualizaciones sobre este ciclo AQUÍ
2) Ciclo Everyman
Una siesta principal que es complementada con varias siestas de 20 a 30 minutos.
Una de las más exitosas variaciones de las que he leído es ya sea una siesta de tres horas y 3 de veinte minutos o una siesta de una y media hora con de 4 a 5 siestas de 20 minutos.
Este ciclo es mucho más fácil para ajustarse que la Uberman y permite mayor flexibilidad en los tiempos de la siestas e incluso saltárselas de ser muy necesario.
También resulta sumamente más efectiva que la monofásica con sólo 3 a 4 horas de sueño al día. Muchos usuarios le han dado una oportunidad a este ciclo sin reportar ningun efecto negativo en su salud.
3) Ciclo Dimaxion
Bucky Fuller inventó este ciclo basado en su creencia de que tenemos dos tanques de energía, el primero es fácil de llenar y el segundo mucho más complicado.
Bucky comenzó a dormir por media hora cada seis horas, ¡eso sería un total de dos horas de sueño al día! Él reportó sentirse «más vigoroso y alterta que nunca». Fue examinado médicamente después de varios años de usar este ciclo y fue declarado con perfecta salud.
De hecho, Fuller sólo detuvo este ciclo de sueño debido a que sus socios de negocios seguían el ciclo monofásico. Este es el más extremo de los cuatro ciclos de sueño, pero también al parecer, el más efectivo.
4) Ciclo Bifásico
Este ciclo es básicamente lo que todos los estudiantes universitarios suelen hacer. Consiste en dormir de cuatro a cuatro horas y media en la noche, y tomar 90 minutos de sueño en la tarde.
No tan diferente al tradicional pero inclusive así más eficiente que el monofásica, aunque no mucho.
Entonces, ¿cúal es el ciclo adecuado para ti?
Eso depende por completo de tu estilo de vida. Ten en mente que si decides cambiar del ciclo Dimaxion al Uberman, estarás muy agotado del dia 4 hasta el dia 10, en lo que tu cuerpo se habitua completamente al nuevo ciclo.
Aqui hay algunos tips que he juntado de leer las agendas de otras personas:
- Come saludablemente, evita comida grasosa y la transición será mucho más fácil.
- Asegúrate de tener un projecto durante todas las nuevas horas que permanecerás despierto para hacer que el tiempo se pase más rápido.
- Asegúrate también de contar con 2 o 3 semanas de libertad para ajustarte al nuevo ciclo para que no tengas que realizar labores que requieran mucha concentración ya que te encontrarás muy soñoliento.
- Aguanta. Cada uno de los ciclos se volverá exponencialmente más fácil después de las primeras dos semanas. Entonces, ¡sé paciente y firme! No te saltes siestas o cambies sus horarios pues básicamente tendrás que comenzar de nuevo.
- Usa remedios naturales para mantenerte despierto cuando se requiera, como luz del sol y música alta, así como obscuridad y silencio para dormir.
- Si estás considerando seriamente cambiar a un ciclo polifásico de sueño, recomiendo ampliamente que leas el muy informativo y disfrutable reporte de Steve Pavlina sobre su experiencia con el ciclo Uberman».
Comentarios de la traductora (yo)
Aunque interesante, este artículo me parece que deja de lado un aspecto importante: El Bioritmo Humano, el cual es el reloj interno que todas las personas poseemos y compartimos, éste marca las horas de mayor regeneración celular -que implica no sólo cerebro sino órganos y tejidos en general- entre la una y las tres de la mañana. Me parece lógico pensar que ir contra el Bioritmo natural no puede ser saludable, pero claro, no son pocas las personas que por sus hábitos o trabajo no lo siguen.
Buscando más información encontré también un blog escrito por Jorg Jansen que describe su experiencia con el ciclo Everyman, para leer da CLICK.
Finalizo este texto advirtiendo -por si las dudas- que la responsabilidad de esta información queda en ustedes.
Para leer el artículo original en ingles, da click ACÁ.
Claramente el autor no es para nada ajeno al arte del beber!
Frente a la Compu 